在寶琳的正念瑜伽課程展開之前，來看看這個有關 Mindfulness / 正念的有趣動畫。
影片下面有中文翻譯，也祝大家新年快樂！
How Mindfulness Empowers Us from Gobblynne on Vimeo.
流傳自古早的美國 ...
許多老人都會跟孩子們說一個故事 ...
「 在我的心性中，有兩隻狼。
一隻是感到恐懼的，想報復的，善妒的，不滿足的，而且狡詐的。
另一隻是有同情心的，有愛的，慷慨的，豐富的，慈悲的。 」
小孩問：
「 那兩隻狼打架，誰會贏？ 」
老人回答：
「 我餵哪一隻，哪一隻就贏。（丟飯給藍色的狼）」
「 在我的心性中，有兩隻狼。
一隻是感到恐懼的，想報復的，善妒的，不滿足的，而且狡詐的。
另一隻是有同情心的，有愛的，慷慨的，豐富的，慈悲的。 」
小孩問：
「 那兩隻狼打架，誰會贏？ 」
老人回答：
「 我餵哪一隻，哪一隻就贏。（丟飯給藍色的狼）」
不過這並不表示，我們得要拒絕、傷害、甚至殺了那隻生氣（紅色）的狼！
如果我們這麼做，我們會挑起一場沒完沒了的對抗賽。出於敵意與恐懼去對抗這匹狼，
將會使牠越來越有力量，最終，我們的能量會耗盡在『恨牠』當中。
相反的，
「 我們可以平靜地，有耐性地對待這隻生氣的狼，
然後放下那些一直以來以為是解答，而深信不已的『低氣壓』；
如果我們可以這麼做，牠會在我們身邊坐下來，
不再做我們的敵人。 」
然後放下那些一直以來以為是解答，而深信不已的『低氣壓』；
如果我們可以這麼做，牠會在我們身邊坐下來，
不再做我們的敵人。 」
而那隻善與愛的狼，
我們希望可以增進與牠之間的關係；
常常給牠滋養與支持，好讓我們可以追隨牠。
這隻慈悲的狼可以成為堅定的夥伴，
引導我們走上生命中，各式各樣不同體驗的道路；
這其中，可能會有平靜或混亂，可能享受，或是覺得失望 ...
無論那會是什麼，來了或是走了，
我們擁有一個嚮導，
自始至終，提著明燈，在前方指引著道路。
這是 Mindfulness 的方法，即是 正念 的方法。
正念：現在的心，覺察的心。
練習一顆覺察的心，
我們得以看見：感受和念頭背後的源頭。
當我們可以在感受來臨的當下，
就察覺這個感受；
在念頭來的這個當下，
就察覺這個念頭。
那麼此刻，將變得充滿力量。
此刻，我們選出重視的念頭，把它化為行動。
此刻，用和緩的方式釋放我們選擇放手的念頭。
不需要去緬懷舊有的習慣、或思考模式、或我是哪種人；
好像被授權了一樣，可以在每個當下做出新的選擇。
這種授權，只需要透過練習就可以了。
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