美洲長老說故事：正念，授權你心的自由！

在寶琳的正念瑜伽課程展開之前，來看看這個有關 Mindfulness / 正念的有趣動畫。

影片下面有中文翻譯，也祝大家新年快樂！




How Mindfulness Empowers Us from Gobblynne on Vimeo.




流傳自古早的美國 ...

許多老人都會跟孩子們說一個故事 ...


「 在我的心性中，有兩隻狼。
一隻是感到恐懼的，想報復的，善妒的，不滿足的，而且狡詐的。
另一隻是有同情心的，有愛的，慷慨的，豐富的，慈悲的。 」


小孩問：
「 那兩隻狼打架，誰會贏？ 」


老人回答：
「 我餵哪一隻，哪一隻就贏。（丟飯給藍色的狼）」

不過這並不表示，我們得要拒絕、傷害、甚至殺了那隻生氣（紅色）的狼！

如果我們這麼做，我們會挑起一場沒完沒了的對抗賽。出於敵意與恐懼去對抗這匹狼，
將會使牠越來越有力量，最終，我們的能量會耗盡在『恨牠』當中。

相反的，

「 我們可以平靜地，有耐性地對待這隻生氣的狼，
然後放下那些一直以來以為是解答，而深信不已的『低氣壓』；

如果我們可以這麼做，牠會在我們身邊坐下來，
不再做我們的敵人。 」

而那隻善與愛的狼，


我們希望可以增進與牠之間的關係；
常常給牠滋養與支持，好讓我們可以追隨牠。

這隻慈悲的狼可以成為堅定的夥伴，
引導我們走上生命中，各式各樣不同體驗的道路；

這其中，可能會有平靜或混亂，可能享受，或是覺得失望 ...


 無論那會是什麼，來了或是走了，
我們擁有一個嚮導，
自始至終，提著明燈，在前方指引著道路。








這是 Mindfulness 的方法，即是 正念 的方法。
正念：現在的心，覺察的心。

 練習一顆覺察的心，
我們得以看見：感受和念頭背後的源頭。



當我們可以在感受來臨的當下，
就察覺這個感受；
在念頭來的這個當下，
就察覺這個念頭。
那麼此刻，將變得充滿力量。




此刻，我們選出重視的念頭，把它化為行動。
此刻，用和緩的方式釋放我們選擇放手的念頭。


不需要去緬懷舊有的習慣、或思考模式、或我是哪種人；
好像被授權了一樣，可以在每個當下做出新的選擇。



這種授權，只需要透過練習就可以了。



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報名＆日期＆費用詳情：（最後 3 個練習位置）
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◆ 寶琳說正念瑜伽：
http://yogaplanter.blogspot.tw/2015/12/blog-post.html

◆  寶琳的瑜伽專頁 BOW IN YOGA：
https://www.facebook.com/bowinyoga/

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謝謝你的關注 :D

瑜伽人吃早餐，步驟大公開

今天公開我們第一次食物講座的早餐食譜。

順帶一提，這個早餐也是我們在花蓮瑜伽生活時
天天吃的版本唷。

食譜提供 Recipe by:
瑞典的健康植樹人 Kaspar Meinke

材料

新鮮當季水果：  2 - 3種

全穀燕麥：1.5個掌心量

綜合堅果：1   個掌心量

特殊器材

咖啡磨豆機

練習前後的梵唱

Mantra，瑜珈梵文吟唱。
Man的意思是mind，tra是freedom，合起來字義是：" Freedom from the vibration of mind."
瑜珈梵唱透過唱頌各種神祇的名字以祈求身心意識的庇佑。特殊的共鳴唱法，能暢通體腔，
帶來健康。許多身體無法做瑜珈體位法的人，也會以瑜珈梵唱作為每日的主要練習方式。
不用說，唱歌本來就是一件輕鬆快樂的事情，不信的話，你就快來約我唱歌！

在這裡分享每次練習前後的梵文吟唱。

1.【 PEACE MANTRA，寧靜梵唱 】
OM
SAHANA VAVATU
SAHANA BHUNATTU
SAHA VIRYAM KARAWAVAHAI
TEJASVINAVADITAMASTU
MA VIDVISHAVAHAI
OM
SHANTI SHANTI SHANTI

OM
Together may we be protected
Together may we be nourished
Together may we work with great energy
May our journey together be brilliant and effective
May there be no bad feelings between us
OM
Peace, peace, peace

OM
願我們一起被保護
願我們一起被滋養
願我們一起擁有好的能量練習
願我們一起擁有明亮有效的旅程
願我們之間沒有不好的感覺
OM
寧靜 寧靜 寧靜


2.【EVOCATION TO THE SAGE PATANJALI，讚聖者帕坦伽利梵唱 】
OM
YOGENA CHITTASYA PADENA VACHAM
MALAM SHARIRASYA CHA VAIDYAKENA
YOPAKAROTAN PRAVARAM MUNEENAM
PATANJALIM PRANJALI RANATOSMI

OM
SHANTI SHANTI SHANTI
I bow to the sage Patanjali,
who cured the imperfections of the mind through yoga
the imperfections of speech through grammar and the imperfections of the body through medicine

OM
Peace, peace, peace

我向聖者帕坦伽利鞠躬
他以瑜伽癒療心靈的不完美
以文法完整語言的不完美
以醫藥治癒身體的不完美
OM
寧靜 寧靜 寧靜

註：傳說中，帕坦伽利是瑜伽經的作者、古印度梵文的創造者、阿育吠陀醫藥學的創始者。這三部典籍涵蓋印度所有最重要的傳統知識。


3. 我的梵唱老師 Abhiram Jayachandran

在印度，也是劇場表演者的Abhi，既是舞者也是歌手，還時時參與社會活動。因背景相似，年紀又只差一歲，我們兩個一相遇就很契合，至今還follow 著彼此的生活，不時互相打氣！

他的吟唱課至今都是我上過最美的吟唱課。
請大家聽聽他美妙的歌聲。

瑜珈練習的必需品

以下列出一些練習時的必需品。
但有些時候，只要順著心，帶你自己過來就好 :)



1.「瑜伽墊」
我認為練習的週邊用品最好不要太高級，符合練習需求，樣式舒服即可。太過fancy的，讓你忘了主角是自己，用得小心翼翼。那天它要是不在你身邊了，搞不好你就脆弱得無法練習。

你的墊子是你的好夥伴，跟你是平輩，好嗎？

我喜歡厚度 6 -8 mm，長度 173 -183公分，1500元以內的好攜帶墊子。
目前使用無毒PVC，是最一般的材質。剛開始也用過一張200元，印度路邊買的不明PVC。在劇團時期，用的是巧拼。除了止滑度和彈性有差以外，練習起來都沒問題。
練習間流很多汗時，再好的瑜珈墊都會滑，此時，我會在PVC墊子上再鋪一層棉質瑜珈墊，吸水的棉質墊子止滑效果非常好。

不過，近期我會想換成TPE、天然橡膠、有機麻、有機棉或其他可分解的環保材質瑜珈墊試試看。隨著歲月增長，每每到了該放手的時刻總會悟出個心得：「如果囤積物可以自行分解的話該有多好。」

每天練習瑜珈的我沒那麼容易中毒，倒是人類不斷增加的垃圾是地球該死的致癌物。

2. 「水」
練習中盡量不喝水，結束再喝。
理想的瑜珈練習，會讓身體在一個半小時內循序漸進地經歷：活絡，開展，突破，放鬆。我們盡量不讓這個過程被打斷。

練習者的旅程，美麗的瑜珈哲學這樣譬喻著：身體裡，沿著脊椎，盤踞著一條蛇，這條蛇是Kundalini。Kundalini 平時熟睡著，當人的意識展開時，他會甦醒，並沿著脊椎往上爬，當他爬到眉心的地方，將是我們身心靈最為警覺敏銳的時候，有如新生兒的時刻也至此到來。

Kundalini 是身體之火，其實也就是練習時我們會感到身體的熱，汗，能量的流轉。運動中喝水，其實會干擾這個循環。而事實上當我們的循環一被打斷，身體冷了，接下來開始的每個推進都成了強迫。
於是在瑜珈哲學中，練習中喝水被譬喻成「澆熄火焰」。

當然，一發現身體非常不適，就請隨心所欲地中斷練習，放鬆休息！
身體才是你的導師。我們保持這樣的彈性 :)



3. 「毛毯／禦寒衣物」

在練習的最後階段是10-15分鐘的大休息。在這個階段我們以攤屍式Shavasana 躺在瑜珈墊上，身、心、意識完全放鬆。每每到了這個階段，都是練習者感受到瑜珈奉上的禮物的美好時刻。

此時，建議大家依天氣及個人體感溫度的喜好，蓋上毛毯或禦寒衣物。

讓自己舒適、放鬆地享受這個時刻。

你比想像中美麗

你的身體比想像中美麗。

身體或緊繃，或疼痛，或失衡，或顫抖
你都感受得到。
因你是健康的。

如果有一天，
這些感受不見了，
你的身體才真的老去、死去。

勇敢的你，
有耐性的你，
用任何一種方式整理自己，
樂意改變現況的你是美麗的。

Yoga是一種旅行
每個人都用自己的速度
通往更好的方向。
其中
你只要相信
唯一不變的真理是 -
你，比你想像中更美麗。

吃太多的時候......

今天早上練習完，和小猴、湧荏一起吃早午餐。

說到吃，由於這兩天遇到好日子，身邊的人不斷有派對，婚禮，生日，餞行。我也吃了好多垃圾食物。

小猴說：「妳也會！？」

我可能比任何人都還會。

我很會被氣氛影響，或是因為焦慮而關閉自己的感覺，不知不覺就會大吃。

不管是減肥也好，臉皮薄也好，當我吃得亂無章法時，我會想起瑜伽中說到的一條原則：「真實」。

對自己的感覺「真實」。你真的需要這些食物嗎？你真的感覺到肚子餓嗎？你的身體是不是已經不舒服了？你的精神是不是越來越累越來越沉重？

今天早上練習完，我吃了一根巴蕉，是因為我真的感覺到餓，而這根巴蕉吃起來有點蜂蜜的味道。

發生不真實的時刻，請你先停下來，換個氣，感覺一下身體或心情...

你真的想要這樣嗎？


若是真的這麼做了，就和我一樣，回到練習和規律中。別浪費時間責怪自己了，否則心情不好，會吃更多喔！

你要追隨誰？不如追隨自己。

今天在雙連結束練習後，很幸運有第一次加入的Chia-Yin Chou和幾個固定練習的夥伴，我們一起吃早午餐。

話題中不小心聊到，什麼才是「真正的幫助」。


在中醫診所實習過的她，覺得病人每次來投診，好像都是在「鬼打牆」。重複的問題一再發生。

我自己在帶戲劇治療團體，則是覺得每次結束團體，都好像「夢一場」。團體結束後，個人又該何去何從？



人是感覺的動物，不是講道理就能被改變的。唯有身體力行，讓經驗跟感受做你的導師，才能自己脫殼長大。


那究竟，人真正需要的幫助是什麼？



我們不確定什麼才是真正能給人幫助的。中醫？治療團體？戲劇？出國旅行？

但我們都同意，瑜伽帶給我們實際的幫助。在練習當中我們正在感受改變，累，痛，熱，酸，緊張，發抖，汗流浹背，大休息的放鬆及沉睡。

也絕對不像夢一場，因為，你會持續練習下去。


我的印度老師說: "Live with yoga, and yoga will protects you."
「把瑜伽奉行在生活中，它將會保護你。」

Jai老師：「量力而為。」

看見大家在課堂上努力的樣子，除了覺得很幸運能成為你們的帶領者之外，心中還是有著一分擔心。忍不住向各位分享一個我在印度發生的故事。

我是個十分逞強的人。

有次練習時，我正好遇到經期。我問老師說是否要避開某些體位法。
老師說，倒立系列不練。另外，覺得身體不適可以休息，有些人休息1天，也有人休息5天，依身體狀況而定。

我一直都不是會經痛的人，也想著，錢都繳了，課還是要上！

想不到第二天下腹隱隱作痛，還是硬著頭皮去練習。練習中就跑了廁所兩次。

老師看到了，非常生氣的在所有人面前責罵我：「立刻躺下來休息！為什麼不舒服還要練習？」我非常羞愧。
當天練習結束，老師要我隔天不准來，乖乖休息。
「妳之後可以來補課。」老師這麼說。
至今回想起來，這堂課都可以說是我人生中最重要的幾堂瑜伽課之一。


這堂課，教我什麼叫「量力而為」，也是瑜伽真正的涵義。


瑜伽Yoga的梵文意義是「自由」，也就是身體、心、靈魂的合一。簡單來說，透過瑜伽練習，你能擁有健康的身體、純淨的心，於是你便擁有更大的自由去做你心想做的事，你的靈魂能時時感到喜悅、富足。

我非常感激有這麼一堂課。


最後，以下幾點小提醒，送給大家：
1, 瑜伽老師只是一堂課的帶領者，你的感覺才是你這一生的老師。
2, 留一點點期待做為下次練習的小小動力。
3, 你是值得鼓勵的。你起了個大早來到這裡，陪這些傢伙一起運動，還得付錢給一個窮苦劇場人，已經是做功德了（真的！）。更不用說，你每次都一定會進步一點點，簡直就要舉行頒獎典禮給你了！

總之，
從心而發，量力而為。
Namaste.

瑜伽後的痠痛怎麼辦？

這是瑜伽好友昱君。
今天練習完，我們一起吃早餐時，她即興廢物利用做出一個超微型羅馬劇場，也算是個不可多得的人才！

這兩天早晨的密集練習是有強度的，痠通不可避免。在練習瑜伽的初期，一定會遇到好幾次痠痛的關卡，如果熬過了，柔軟度和肌力就是你的了！

痠痛來自肌肉纖微斷裂所代謝出來的乳酸堆積。此刻肌肉纖微正在重生，變得更細長，更有彈性，更有力度，這期間持續運動，將有助於增進它的成長。若是停下來，肌肉纖維退回原點，這幾天就白痠一場了！
排解痠痛的處理方式：
1，多吃潔淨的生鮮蔬果。
這類食物屬鹼性，可中和乳酸。少吃大魚大肉，重口味食物，那些都痠的。
2，泡鹽水澡。
鹽水也是弱鹼性的。
3，持續運動。
將強度減低，在可以接受的範圍內持續運動。可每天自己做一輪和緩的拜日式。
4，伸展或按壓痠痛肌肉。
針對很酸的肌肉進行緩和的伸展或按壓。