瑜珈練習的必需品

以下列出一些練習時的必需品。
但有些時候，只要順著心，帶你自己過來就好 :)



1.「瑜伽墊」
我認為練習的週邊用品最好不要太高級，符合練習需求，樣式舒服即可。太過fancy的，讓你忘了主角是自己，用得小心翼翼。那天它要是不在你身邊了，搞不好你就脆弱得無法練習。

你的墊子是你的好夥伴，跟你是平輩，好嗎？

我喜歡厚度 6 -8 mm，長度 173 -183公分，1500元以內的好攜帶墊子。
目前使用無毒PVC，是最一般的材質。剛開始也用過一張200元，印度路邊買的不明PVC。在劇團時期，用的是巧拼。除了止滑度和彈性有差以外，練習起來都沒問題。
練習間流很多汗時，再好的瑜珈墊都會滑，此時，我會在PVC墊子上再鋪一層棉質瑜珈墊，吸水的棉質墊子止滑效果非常好。

不過，近期我會想換成TPE、天然橡膠、有機麻、有機棉或其他可分解的環保材質瑜珈墊試試看。隨著歲月增長，每每到了該放手的時刻總會悟出個心得：「如果囤積物可以自行分解的話該有多好。」

每天練習瑜珈的我沒那麼容易中毒，倒是人類不斷增加的垃圾是地球該死的致癌物。

2. 「水」
練習中盡量不喝水，結束再喝。
理想的瑜珈練習，會讓身體在一個半小時內循序漸進地經歷：活絡，開展，突破，放鬆。我們盡量不讓這個過程被打斷。

練習者的旅程，美麗的瑜珈哲學這樣譬喻著：身體裡，沿著脊椎，盤踞著一條蛇，這條蛇是Kundalini。Kundalini 平時熟睡著，當人的意識展開時，他會甦醒，並沿著脊椎往上爬，當他爬到眉心的地方，將是我們身心靈最為警覺敏銳的時候，有如新生兒的時刻也至此到來。

Kundalini 是身體之火，其實也就是練習時我們會感到身體的熱，汗，能量的流轉。運動中喝水，其實會干擾這個循環。而事實上當我們的循環一被打斷，身體冷了，接下來開始的每個推進都成了強迫。
於是在瑜珈哲學中，練習中喝水被譬喻成「澆熄火焰」。

當然，一發現身體非常不適，就請隨心所欲地中斷練習，放鬆休息！
身體才是你的導師。我們保持這樣的彈性 :)



3. 「毛毯／禦寒衣物」

在練習的最後階段是10-15分鐘的大休息。在這個階段我們以攤屍式Shavasana 躺在瑜珈墊上，身、心、意識完全放鬆。每每到了這個階段，都是練習者感受到瑜珈奉上的禮物的美好時刻。

此時，建議大家依天氣及個人體感溫度的喜好，蓋上毛毯或禦寒衣物。

讓自己舒適、放鬆地享受這個時刻。

你比想像中美麗

你的身體比想像中美麗。

身體或緊繃，或疼痛，或失衡，或顫抖
你都感受得到。
因你是健康的。

如果有一天，
這些感受不見了，
你的身體才真的老去、死去。

勇敢的你，
有耐性的你，
用任何一種方式整理自己，
樂意改變現況的你是美麗的。

Yoga是一種旅行
每個人都用自己的速度
通往更好的方向。
其中
你只要相信
唯一不變的真理是 -
你，比你想像中更美麗。

吃太多的時候......

今天早上練習完，和小猴、湧荏一起吃早午餐。

說到吃，由於這兩天遇到好日子，身邊的人不斷有派對，婚禮，生日，餞行。我也吃了好多垃圾食物。

小猴說：「妳也會！？」

我可能比任何人都還會。

我很會被氣氛影響，或是因為焦慮而關閉自己的感覺，不知不覺就會大吃。

不管是減肥也好，臉皮薄也好，當我吃得亂無章法時，我會想起瑜伽中說到的一條原則：「真實」。

對自己的感覺「真實」。你真的需要這些食物嗎？你真的感覺到肚子餓嗎？你的身體是不是已經不舒服了？你的精神是不是越來越累越來越沉重？

今天早上練習完，我吃了一根巴蕉，是因為我真的感覺到餓，而這根巴蕉吃起來有點蜂蜜的味道。

發生不真實的時刻，請你先停下來，換個氣，感覺一下身體或心情...

你真的想要這樣嗎？


若是真的這麼做了，就和我一樣，回到練習和規律中。別浪費時間責怪自己了，否則心情不好，會吃更多喔！

你要追隨誰？不如追隨自己。

今天在雙連結束練習後，很幸運有第一次加入的Chia-Yin Chou和幾個固定練習的夥伴，我們一起吃早午餐。

話題中不小心聊到，什麼才是「真正的幫助」。


在中醫診所實習過的她，覺得病人每次來投診，好像都是在「鬼打牆」。重複的問題一再發生。

我自己在帶戲劇治療團體，則是覺得每次結束團體，都好像「夢一場」。團體結束後，個人又該何去何從？



人是感覺的動物，不是講道理就能被改變的。唯有身體力行，讓經驗跟感受做你的導師，才能自己脫殼長大。


那究竟，人真正需要的幫助是什麼？



我們不確定什麼才是真正能給人幫助的。中醫？治療團體？戲劇？出國旅行？

但我們都同意，瑜伽帶給我們實際的幫助。在練習當中我們正在感受改變，累，痛，熱，酸，緊張，發抖，汗流浹背，大休息的放鬆及沉睡。

也絕對不像夢一場，因為，你會持續練習下去。


我的印度老師說: "Live with yoga, and yoga will protects you."
「把瑜伽奉行在生活中，它將會保護你。」

Jai老師：「量力而為。」

看見大家在課堂上努力的樣子，除了覺得很幸運能成為你們的帶領者之外，心中還是有著一分擔心。忍不住向各位分享一個我在印度發生的故事。

我是個十分逞強的人。

有次練習時，我正好遇到經期。我問老師說是否要避開某些體位法。
老師說，倒立系列不練。另外，覺得身體不適可以休息，有些人休息1天，也有人休息5天，依身體狀況而定。

我一直都不是會經痛的人，也想著，錢都繳了，課還是要上！

想不到第二天下腹隱隱作痛，還是硬著頭皮去練習。練習中就跑了廁所兩次。

老師看到了，非常生氣的在所有人面前責罵我：「立刻躺下來休息！為什麼不舒服還要練習？」我非常羞愧。
當天練習結束，老師要我隔天不准來，乖乖休息。
「妳之後可以來補課。」老師這麼說。
至今回想起來，這堂課都可以說是我人生中最重要的幾堂瑜伽課之一。


這堂課，教我什麼叫「量力而為」，也是瑜伽真正的涵義。


瑜伽Yoga的梵文意義是「自由」，也就是身體、心、靈魂的合一。簡單來說，透過瑜伽練習，你能擁有健康的身體、純淨的心，於是你便擁有更大的自由去做你心想做的事，你的靈魂能時時感到喜悅、富足。

我非常感激有這麼一堂課。


最後，以下幾點小提醒，送給大家：
1, 瑜伽老師只是一堂課的帶領者，你的感覺才是你這一生的老師。
2, 留一點點期待做為下次練習的小小動力。
3, 你是值得鼓勵的。你起了個大早來到這裡，陪這些傢伙一起運動，還得付錢給一個窮苦劇場人，已經是做功德了（真的！）。更不用說，你每次都一定會進步一點點，簡直就要舉行頒獎典禮給你了！

總之，
從心而發，量力而為。
Namaste.

瑜伽後的痠痛怎麼辦？

這是瑜伽好友昱君。
今天練習完，我們一起吃早餐時，她即興廢物利用做出一個超微型羅馬劇場，也算是個不可多得的人才！

這兩天早晨的密集練習是有強度的，痠通不可避免。在練習瑜伽的初期，一定會遇到好幾次痠痛的關卡，如果熬過了，柔軟度和肌力就是你的了！

痠痛來自肌肉纖微斷裂所代謝出來的乳酸堆積。此刻肌肉纖微正在重生，變得更細長，更有彈性，更有力度，這期間持續運動，將有助於增進它的成長。若是停下來，肌肉纖維退回原點，這幾天就白痠一場了！
排解痠痛的處理方式：
1，多吃潔淨的生鮮蔬果。
這類食物屬鹼性，可中和乳酸。少吃大魚大肉，重口味食物，那些都痠的。
2，泡鹽水澡。
鹽水也是弱鹼性的。
3，持續運動。
將強度減低，在可以接受的範圍內持續運動。可每天自己做一輪和緩的拜日式。
4，伸展或按壓痠痛肌肉。
針對很酸的肌肉進行緩和的伸展或按壓。