親愛的練習夥伴：
2016 年展開囉！
一起 Yoga Yoga 吧 :D
2/15（晚練）、2/17（晨練）、2/22（晚練）、2/24（晨練）、2/29（晚練）、3/2（晨練）
跟著寶琳一起正念瑜伽哈哈哈！
3/7 ～ 6/29，各種課程時段如下表。
Critical Alignment Therapy & Yoga 五種道具
助教 J 和布魯克都到場為你服務
謝謝你的關注 :)
2016年3月1日 星期二
2016年2月5日 星期五
美洲長老說故事：正念，授權你心的自由！
在寶琳的正念瑜伽課程展開之前，來看看這個有關 Mindfulness / 正念的有趣動畫。
影片下面有中文翻譯，也祝大家新年快樂！
How Mindfulness Empowers Us from Gobblynne on Vimeo.
流傳自古早的美國 ...
許多老人都會跟孩子們說一個故事 ...
「 在我的心性中，有兩隻狼。
一隻是感到恐懼的，想報復的，善妒的，不滿足的，而且狡詐的。
另一隻是有同情心的，有愛的，慷慨的，豐富的，慈悲的。 」
小孩問：
「 那兩隻狼打架，誰會贏？ 」
老人回答：
「 我餵哪一隻，哪一隻就贏。（丟飯給藍色的狼）」
「 在我的心性中，有兩隻狼。
一隻是感到恐懼的，想報復的，善妒的，不滿足的，而且狡詐的。
另一隻是有同情心的，有愛的，慷慨的，豐富的，慈悲的。 」
小孩問：
「 那兩隻狼打架，誰會贏？ 」
老人回答：
「 我餵哪一隻，哪一隻就贏。（丟飯給藍色的狼）」
不過這並不表示，我們得要拒絕、傷害、甚至殺了那隻生氣（紅色）的狼！
如果我們這麼做，我們會挑起一場沒完沒了的對抗賽。出於敵意與恐懼去對抗這匹狼，
將會使牠越來越有力量，最終，我們的能量會耗盡在『恨牠』當中。
相反的，
「 我們可以平靜地，有耐性地對待這隻生氣的狼，
然後放下那些一直以來以為是解答，而深信不已的『低氣壓』；
如果我們可以這麼做，牠會在我們身邊坐下來，
不再做我們的敵人。 」
然後放下那些一直以來以為是解答，而深信不已的『低氣壓』；
如果我們可以這麼做，牠會在我們身邊坐下來，
不再做我們的敵人。 」
而那隻善與愛的狼，
我們希望可以增進與牠之間的關係；
常常給牠滋養與支持，好讓我們可以追隨牠。
這隻慈悲的狼可以成為堅定的夥伴，
引導我們走上生命中，各式各樣不同體驗的道路；
這其中，可能會有平靜或混亂，可能享受，或是覺得失望 ...
無論那會是什麼，來了或是走了，
我們擁有一個嚮導，
自始至終，提著明燈，在前方指引著道路。
這是 Mindfulness 的方法，即是 正念 的方法。
正念：現在的心，覺察的心。
練習一顆覺察的心，
我們得以看見：感受和念頭背後的源頭。
當我們可以在感受來臨的當下，
就察覺這個感受；
在念頭來的這個當下，
就察覺這個念頭。
那麼此刻，將變得充滿力量。
此刻，我們選出重視的念頭，把它化為行動。
此刻，用和緩的方式釋放我們選擇放手的念頭。
不需要去緬懷舊有的習慣、或思考模式、或我是哪種人；
好像被授權了一樣，可以在每個當下做出新的選擇。
這種授權，只需要透過練習就可以了。
********【 矮樹瑜伽課程招生資訊 】********
◆ 2月矮樹瑜伽短期課程／寶琳的正念瑜伽
報名＆日期＆費用詳情：（最後 3 個練習位置）
http://goo.gl/forms/qKXcUijmMd
◆ 寶琳說正念瑜伽：
http://yogaplanter.blogspot.tw/2015/12/blog-post.html
◆ 寶琳的瑜伽專頁 BOW IN YOGA：
https://www.facebook.com/bowinyoga/
◆ 3 - 6 月矮樹瑜伽的中長期課程熱烈報名中！
http://yogaplanter.blogspot.tw/2016/01/4.html
**************
謝謝你的關注 :D
2016年1月1日 星期五
猴年 3-6 月，課程分級(已截止報名)
親愛的矮樹夥伴 我是晏瑜
說好了瑜伽生活會讓我新的年度猴亮麗的
但，我們為什麼練習瑜伽？
又該怎麼練習才好？
四種課程 & 三個場地
【 課程一，基礎瑜伽 】
在這門課裡，我們會練習經典拜日式裡的 12 個動作／體位法，與其延伸的動作；其中包括山式、後彎、前彎、起跑式、平板式、嬰兒式、八點祈禱式、鱷魚式、下犬式、貓式、牛式、蝗蟲式等。我們能從這些練習中，認識每個人與生俱來的骨骼連結＆動作限制。這是一門為「如何在日常生活中使用身體」來打地基的瑜伽課，可謂老少咸宜。
練習指南 & 教室用品：
1. 體位法 & 梵唱：傳自南印度 Kerala, School of Santhi
2. 書籍： Yoga Critical Alignment , by Gert Van Leeuwen（荷蘭）
3. 用品：荷蘭 CAT 瑜伽道具條條仔 Rubber strap；法鼓山的純棉蒲團
3. 用品：荷蘭 CAT 瑜伽道具條條仔 Rubber strap；法鼓山的純棉蒲團
【 課程二，中級瑜伽 】
在這門課裡，我們會有系統地練習更多的動作／體位法（此為相較於與基礎瑜伽而言）。其中包括前彎系列、後彎系列、扭轉系列、平衡系列、倒立系列動作。我們將認識自己與生俱來的骨骼連結＆動作限制，並在成為各種姿勢的過程中，仔細觀察呼吸與肌肉運動之間的關係，因它說明了在生活中你如何面對壓力與情緒。這是「提供日常慣性一項新選擇」的帶有挑戰的瑜伽課。
練習指南 & 教室用品：
1. 體位法 & 梵唱：傳自 Mysore 的拜日A&B，Kerala 的梵唱。
2. 書籍： Yoga Critical Alignment , by Gert Van Leeuwen（荷蘭）
3. 用品：荷蘭 CAT 瑜伽道具條條仔 Rubber strap；法鼓山的純棉蒲團
【 課程三，CAT 道具瑜伽 】
這門課程將使用荷蘭 CAT 的五種道具來協助練習。CAT 是荷蘭老師 Gert 自身練習瑜伽與教學 38 年所發展出來的系統，強調在練習瑜伽動作之前，須先建立沒有慣性偏差的骨架，也就是回到中性的身體。多年來 CAT 瑜伽幫助了許多受傷的資深瑜伽練習者、表演者、運動選手、以及遭遇後天骨架偏差疾患所苦的人們；同時，這套道具也適合想要精進自我練習的瑜伽人。本課程的帶領人晏瑜為在台灣第一位取得 Critical Alignment Yoga & Therapy level 1- 4 認證資格的老師。
荷蘭老師 Gert 的專訪
在台灣目前只有兩組道具（晏瑜自己買的），因此現階段每堂課只能有 4 人，兩兩一組輪替練習。非常歡迎夥伴自行上荷蘭 CAT 網站購買道具來加入練習（希望未來越來越多同好）。有意願一起合購省運費的朋友歡迎來信矮樹信箱：yogaplanter@gmail.com。
Critical Alignment Yoga & Therapy 荷蘭網站
點選下列圖片可以連結到購買平台。
 |
| 磚：€ 55,00 |
 |
| 軟墊：€ 45,00 |
 |
| 書輯 : NT 1223 元 |
這門課程提供個人脊椎診斷，及有單獨練習需求的練習者。第一次面談為 30 分鐘／600 元，晏瑜將為你做脊椎診斷，初步擬定符合療程的練習計畫。在彼此都同意繼續進行的前提下，往後每次療程為 1小時／1200元。
本瑜伽療程，必要時需自備 X 光片。
三個練習位置
1. 「★」 雙連勇氣即興主舞台 劇場，排練室
台北市承德路二段 139 巷 3 號 2 樓
◆ 基礎瑜伽，10 人額滿
◆ 中級瑜伽，10 人額滿
◆ CAT 道具瑜伽，4人 額滿
2.「＊」新莊漾時尚美學生活館 2 樓 SPA會館，公寓
新北市新莊區幸福路 701 號 2 樓（按獨立門鈴上樓）
◆ 中級瑜伽，8 人額滿
3.「▲」新莊社區大學 新莊高中校區，大教室
新北市新莊區中平路135號科教館 5 樓瑜伽教室
◆ 基礎瑜伽，22 人額滿
2015年12月31日 星期四
猴年到！2月，寶琳和你一起正念瑜伽！(已截止報名)
民國壹零伍年 . 貳月. 春季短課
新的一年在大魚大肉
豐盛的食物中開始
豐盛的食物中開始
過多的能量 時
如果 不讓身體流動起來，
一起透過 從心出發的身體覺察流動
與這座島嶼上 辛苦勤勉的人們
才有我 們 如此充盈的生命
招生中
【 課程資訊與報名詳情 】
↓
↓
↓
「 課程時間 」
2 /15 - 3 /2，共 6 堂。
2/ 15（晚練）、2/ 17（晨練）、2/ 22（晚練）
2/ 24（晨練）、2/ 29（晚練）、3/ 2（晨練）
* 晚練時間：19: 30- 21: 00；晨練時間：09: 00- 10: 30 *
** 晨練較為動態，晚練較為靜態。**
「 課程介紹：寶琳所說的正念瑜伽是甚麼？ 」
簡單來說，正念是透過安住當下，而專，而觀，而覺，而察。
正念，並不是一門瑜珈什麼特殊的派別。
對分享瑜珈的我來說（從我個人的經驗），我其實不屬於任何體系的學習法。我個人的背景關係（我同時是一名演員），在學習瑜珈的過程，很大一部分是透過很誠實感受身體的感受。
我有沒有在當下？
我無法欺騙自己，有就是有，沒有就是沒有。
正，有「守」「定」的意思。
念，拆開來就是「今」「心」。
我的解釋是：現在的心。
正念，守住安定現在的心。
正念瑜珈，守住安定現在的心進入瑜珈。
這都是我個人的觀點解釋，
關於正念，若有心再了解更多，
我推薦《瑜珈。生活禪》，以及一系列一行禪師的書籍。
「 線上報名連結 」
點取連結填寫表格。待匯款後將會收到確認通知信，感謝您！
「 練習位置 」
勇氣即興主舞台 2 樓
「 師資介紹 」
客席老師 江寶琳
瑜伽．寶琳 / Bow In Yoga
Bow
（根據線上劍橋英語辭典）
to bend your head or body forward,
especially as a way of
showing someone respect or expressing thanks
to people who have watched you perform
especially as a way of
showing someone respect or expressing thanks
to people who have watched you perform
當人彎下腰、低下頭、伏下身、攤開手，向某人某事某物致敬時，
是給予交付出感謝之外，同時也是接受臣服於自身卑下微小的表徵。
是給予交付出感謝之外，同時也是接受臣服於自身卑下微小的表徵。
一方面，我們知道自己是有價值的，去主動獻上那份能量；
另一方面，我們知道自己是脆弱而有限的，去正視那塊虛空。
另一方面，我們知道自己是脆弱而有限的，去正視那塊虛空。
那是正是：謙與虛。
於是，因為我的名，我取了其諧音的這個字。
期勉自己，記得： 不卑不亢。
In
(根據線上劍橋英語辭典)
inside a container, place, or area,
or surrounded or closed off by something into something
or surrounded or closed off by something into something
forming a part of something during part or all of a period of time
瑜伽，本身就是一個進入的通道。
讓散逸的自己成為整體，
讓身而完滿卻又孤獨的人與外在萬物成為整體。
透過正念（觀注，觀察與專注）
讓自己進入成為完整的自己之後，與他者交流。
讓散逸的自己成為整體，
讓身而完滿卻又孤獨的人與外在萬物成為整體。
透過正念（觀注，觀察與專注）
讓自己進入成為完整的自己之後，與他者交流。
Yoga
（根據江寶琳本人）
◆ 2015 明心，立基
正念陰瑜珈 Yin Yoga Immersion Workshop
（根據江寶琳本人）
◆ 2015 明心，立基
正念陰瑜珈 Yin Yoga Immersion Workshop
Hart Lazer backbend theme class led by Jordan
Triveni Yoga 18H Theacher’s Intensive
◆ 2014 取得師資認證 RYT 200小時
◆ 2011 與瑜伽相遇
◆ 2011 與瑜伽相遇
Sharon Moon Workshop - Yoga Beyond the Mat
Sharon Moon - Ashtanga Vinyasa Yoga: The Fundamen
Sharon Moon - Ashtanga Vinyasa Yoga: The Fundamen
Sharon Moon Workshop - The Role of a Yoga Teacher
Sharon Moon Workshops - The Glory of a Woman
練習瑜珈已經超過8年。期間從時下流行的愛美變瘦開始，一路走到了希望尋找匆忙生活中的一絲平靜。透過超越身體的極限發現自己有所成長，一直到沒有追求一些什麼，只是很單純的在練習中練習。
在劇場的生活中，因為分享的緣故，同伴們在接受與我一同練習的瑜珈經驗中，有深刻的體驗，進而發現自己有能力給予，並在因緣俱足的時間點，選擇接下這樣的天賦所伴隨來的使命。成為一名瑜珈的分享者。
現今，持續修行中。
「上半年度矮樹瑜伽的其他練習時段、位置 」
3 - 6 月雙連，勇氣即興主舞台練習場
3 - 6 月新莊，漾時尚美學館練習場
3 - 6 月新莊社區大學，新莊高中練習場
任何問題歡迎隨時來信矮樹信箱：
yogaplanter@gmail.com
謝謝您的關注 :)
任何問題歡迎隨時來信矮樹信箱：
yogaplanter@gmail.com
謝謝您的關注 :)
2015年10月15日 星期四
矮樹朋友：江寶琳。(已截止報名)
「 一個有寶琳風格的 Yoga 早晨！ 」
期待了好久，
林晏瑜終於正式邀請到江寶琳來矮樹瑜伽帶領一堂瑜伽練習！
林晏瑜終於正式邀請到江寶琳來矮樹瑜伽帶領一堂瑜伽練習！
江寶琳是三缺一劇團的演員／團員，她已經十分習慣在自己的團裡帶領其他夥伴練習瑜伽了。出了劇團，她就揹起墊子走動，去到需要的人那裏，提供瑜伽課程。她既是劇場演員，也是瑜伽老師，跟我實在太像了，所以，我很期待有天可以問她這個問題 ... ...
「 瑜伽帶給你的表演什麼？」
顯然寶琳已經被問過幾次這個問題了，她慢慢地，誠懇地說著：
「 在舞台上，瑜伽是我的一把鑰匙，提醒我打開，觀看自己，從恐懼裡出來，從固體（僵硬的身體、短小的注意力）中出來，把渙散至四處的專注力收回來，回到呼吸裡，回到自己的中間，再重新出發。然後，我有機會改變固體的現狀，轉而成為液體（放鬆的身體，靈活的注意力），甚至，成為氣體（超越演員身體的侷限，活出一個角色的靈魂）。」
「 在舞台上，瑜伽是我的一把鑰匙，提醒我打開，觀看自己，從恐懼裡出來，從固體（僵硬的身體、短小的注意力）中出來，把渙散至四處的專注力收回來，回到呼吸裡，回到自己的中間，再重新出發。然後，我有機會改變固體的現狀，轉而成為液體（放鬆的身體，靈活的注意力），甚至，成為氣體（超越演員身體的侷限，活出一個角色的靈魂）。」
「 那麼表演帶給妳的瑜伽教學一些什麼呢？ 」
這題的答案，就讓練習場中的江寶琳來為你解答吧 ：D
【 與寶琳一起的 Yoga 時光 】
課程時間
2015/10/24（六）09 :00 -10 :30
課程開始前 15 分鐘開放入場
課程地點
勇氣即興主舞台 2 樓
台北市大同區承德路 2 段 139 巷 3 號 2 樓
人數上限與費用
人數上限為 10 名，400 元／人。
報名方式
請來信矮樹信箱：
報名確認後，我們會回信給你！謝謝你！
台灣，台東 Yoga House Institute 師資班畢業
美國瑜伽聯盟 TTC -200小時、TTC -300小時師資認證
師資介紹
江寶琳台灣，台東 Yoga House Institute 師資班畢業
美國瑜伽聯盟 TTC -200小時、TTC -300小時師資認證
【 練習須知 】
〔練習前 1 小時〕
請不要再進食囉！
練習前保持空腹能增加舒適度。
〔練習前 15 分鐘〕
教室開門囉！歡迎入內靜心。
請自備瑜伽墊、大休息時可以蓋著的防寒衣物、飲水杯，並穿著有彈性的衣物來到教室。
〔練習中〕
請把手機關成靜音。
這段時間只留給自己的身與心。
〔練習結束〕
喝杯溫水，聊聊天再走吧 :)
感謝你的關注 :D
矮樹朋友：黃煒翔 ＆ 療癒音叉。(已截止報名)
「 來體驗能量吧！ 」
大自然的能量以各種簡單的形象展現在世界上：
太陽的光與熱、風的力道
板塊的震動、雷的聲動、水的波紋、小草的彈性 ...
練習體位法時，我們感受到的能量最常以熱氣、出汗等姿態來展現。隨著練習的穩定持續，一個瑜伽練習者，漸漸能察覺到更細微的能量流動，辨識出的能量類型也越顯豐富。這是瑜伽旅程中很重要，也很關鍵的進展。
從那時開始，我們會發現自己的瑜伽／生命旅程非常的豐盛。原來，自己早就擁有復原的能量，有寧靜的能量，有創造的能量，有給予的能量。
而音樂，
是感受細微能量傳遞非常重要的形式之一！
若你喜歡瑜伽中的梵唱，那麼你應該來感受看看療癒音叉所帶來的能量。
10 / 31，矮樹瑜伽邀請到是劇場演員也是音叉療癒師的黃煒翔！
他將帶來一場別具風格的瑜伽課！
太陽的光與熱、風的力道
板塊的震動、雷的聲動、水的波紋、小草的彈性 ...
練習體位法時，我們感受到的能量最常以熱氣、出汗等姿態來展現。隨著練習的穩定持續，一個瑜伽練習者，漸漸能察覺到更細微的能量流動，辨識出的能量類型也越顯豐富。這是瑜伽旅程中很重要，也很關鍵的進展。
從那時開始，我們會發現自己的瑜伽／生命旅程非常的豐盛。原來，自己早就擁有復原的能量，有寧靜的能量，有創造的能量，有給予的能量。
而音樂，
是感受細微能量傳遞非常重要的形式之一！
若你喜歡瑜伽中的梵唱，那麼你應該來感受看看療癒音叉所帶來的能量。
10 / 31，矮樹瑜伽邀請到是劇場演員也是音叉療癒師的黃煒翔！
他將帶來一場別具風格的瑜伽課！
【 黃煒翔的療癒音叉體驗課 】
時間
2015/10/31（六）09 :00 -10 :30
課程開始前 15 分鐘開放入場
本課程需在寧靜中進行，遲到將不能入場，這點請夥伴們注意。
本課程需在寧靜中進行，遲到將不能入場，這點請夥伴們注意。
地點
勇氣即興主舞台 2 樓
台北市大同區承德路 2 段 139 巷 3 號 2 樓
人數上限與費用
人數上限為 6 名，450 元／人。♡ 課程重要須知，已報名的夥伴務必閱讀以下 ♡
〔 課程展開前 3 - 5 天 〕
平時就吃素的夥伴，請繼續堅持。
平時沒有吃素習慣的夥伴，請試著每天一餐茹素。
平時沒有多喝水的夥伴，請試著比平常多喝一倍的水量。
以上這些準備動作，與音叉的體驗息息相關。
讓我們一起來準備吧！煒翔自己也會這麼做喔 :D
〔 課程展開前 15 分鐘 〕
請自備瑜伽墊、禦寒的小毯子，衣著輕鬆地來到教室。
〔 課程結束後 〕
和煒翔一起喝杯水，夥伴們互相聊聊再走吧～
師資介紹
黃煒翔
SomaEnergetics™ Solfeggio Tuning Fork Phase I
美國索瑪能量學療癒音叉一階療癒師
林晏瑜是在劇場認識黃煒翔的。她所認識的煒翔，總是用心對待在每一天裡，與每個人的相遇，的每一次小小的互動。黃煒翔會認識療癒音叉，並將這個工具帶上了身，初衷是想幫助他人。他想，幫助他人便可以幫助自己。物換星移，現在的黃煒翔卻認為，能量交換的真諦，順序應該不是這樣的。能量交換應該是：「 給予自己幫助，接著有一天，我會帶著我身上有的小小的東西去幫助別人。到那時候，從容且用心的對待別人，別人會感受的到的。能量交換的真諦應該是這樣，我是，大家都是。 」
感謝你的關注 :)
2015年10月11日 星期日
矮樹瑜伽 Yoga Planter 的靈感來源 ....
2013 年我第二次從印度旅行回來後，
為了呼召夥伴，當時做出了這張宣傳海報。
使用的大頭照是在 Mysore 旅行時遇到的好朋友為我拍攝的。
同一年，我們也開始了在勇氣即興排練場的練習。
當時我們在 FB 組了一個社團，
團名叫做「 Yogada Life 太棒了的瑜伽生活！」
團名叫做「 Yogada Life 太棒了的瑜伽生活！」
這是第一群一起練習的 Yogada 夥伴們大休息的樣子，感恩哪：D
從夏天，
到冬天～
感謝有瑜伽夥伴一路相伴～
因為生命中的各種美好，後來有的夥伴不再一起練習，
裡開這裡，去經歷另一段旅程。
裡開這裡，去經歷另一段旅程。
第一團夥伴仍然會捎來訊息，就說～
瑜伽都沒離開過啦！
2013年的下半頁，我參加了AAEE 體驗教育年會，
當時就在醞釀著要創立矮樹瑜伽的品牌。
當時就在醞釀著要創立矮樹瑜伽的品牌。
這是第一張為了矮樹瑜伽畫出來的圖片。
經過了視覺設計師好友吳星儀的巧手，
成為了這張美好的標誌！
成為了這張美好的標誌！
矮樹瑜伽 Yoga Planter，
靈感來自旅行、樹、穩定舒適持續、
自然、平衡、明亮。
自然、平衡、明亮。
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