【2016。猴】下半年練習計畫招生中！(已截止報名)

2016 下半頁，讓我們從盛夏開始 :D
 

 【 →→→  報名請點此  ←←← 】

    ☆ 8-10月份 

                         

    ☆ 9-1月份

       新莊社大 22人 矮樹瑜伽的練習課

       基礎瑜伽 16 堂 + 1 次公民論壇 + 1 次校慶成果展                

     ☆ 11-1月份課表 

 

【 帶領人】

   ★ 矮樹瑜伽  林晏瑜 

         

         ◆ 帶領課程：
            基礎瑜伽, 中級瑜伽, CAT道具瑜伽

         ◆ 瑜伽認證 & 學習：
                   *  2012, 南印度 Kerala, School of Santhi
                             瑜伽師資班 YA, RYS-TTC200小時認證

                 *  2013, 南印度 Mysore, Mystic School
                             Ashtanga Yoga 單月密集課程進修

                 *  2014, 2015, 荷蘭 Critical Alignment Yoga

                             CAY&Therapy 1-3 階瑜伽師資認證

                           （更多履歷，請點此 → 矮樹瑜伽師資履歷 ）

     ★ 客席老師  江寶琳

    

         ◆ 帶領課程：
            正念瑜伽

         ◆ 瑜伽認證 & 學習：
                   * 目前持續跟著 
                          Prathap, Niseema 與 Yaya 老師深度學習。
                  * 2015 明心, 立基 -
                          正念陰瑜珈一日工作坊國際認證課程
                  * 2014 取得 RYT 200小時
                          （Yoga House：Micheal and Sucharita）
                  * 2011 Sharon Moon Workshop：36小時
                          （更多履歷請點此 → Bow In Yoga， 矮樹瑜伽客席師資 ）     




         

【 課程簡介】

◆ 基礎瑜伽  強度：★★☆☆

在這門課裡，我們會練習經典拜日式裡的 12 個動作／體位法，與其延伸的動作；其中包括山式、後彎、前彎、起跑式、平板式、嬰兒式、八點祈禱式、鱷魚式、下犬式、貓式、牛式、蝗蟲式等。我們能從這些練習中，認識每個人與生俱來的骨骼連結＆動作限制。這是一門為「如何在日常生活中使用身體」來打地基的瑜伽課，老少咸宜。
課程時間：

【 週二基礎瑜伽 A／1930- 2100／共 10 堂 】額滿候補中

 8/2, 8/9, 8/16, 8/23, 9/6, 9/13, 9/20, 9/27, 10/4, 10/18

【 週四基礎瑜伽 B／1930- 2100／共 13 堂 】尚有空位

 11/3, 11/10, 11/17, 11/24, 12/1, 12/8, 12/15, 12/22, 12/29, 1/5, 1/12, 1/19, 1/26 

【 週三基礎瑜伽／於新莊社大；新北市新莊區中平路 135 號科教館 5 樓瑜伽教室 】 

1900- 2150；9/7-1/4，共 16 堂 + 1 堂公民論壇 + 1 次校慶成果展。

◆ 中級瑜伽  強度：★★★☆

在這門課裡，我們會有系統地練習更多的動作／體位法（此為相較於與基礎瑜伽而言）。其中包括前彎系列、後彎系列、扭轉系列、平衡系列、倒立系列動作。我們將認識自己與生俱來的骨骼連結＆動作限制，並在成為各種姿勢的過程中，仔細觀察呼吸與肌肉運動之間的關係，因它說明了在生活中你如何面對壓力與情緒。這是「提供日常慣性一項新選擇」的帶有挑戰的瑜伽課。
課程時間：

【 週三中級瑜伽 A／0900- 1030／共 10 堂 】尚有零星空位

8/3, 8/10, 8/17, 9/7, 9/14, 9/21, 9/28, 10/5, 10/12, 1019

【 週六中級瑜伽 B／1400- 1530／共 7 堂 】尚有零星空位

 11/5, 11/12, 11/19, 12/3, 12/10, 12/24, 1/21

◆ 正念瑜伽  強度：★★★☆

「正念是一種選擇，專注關注，練習意識的彈性。

一抹吸吐，一杯茶，一方便當，一場擁抱，一次遇見

我願，我所要帶領的瑜伽經驗，幫助學生在意識上對自我的發現。」

這門課在一天的結束之際，以細緻的口令，引導你在動作中停留、覺察、發現當下。客席老師江寶琳在矮樹瑜伽帶領的瑜伽課程即將邁入第 3 期，讓她的引導帶領你慢慢、輕鬆地過完你的這一天。

課程時間：

【 週一正念瑜伽 A／1930- 2100／共 12 堂 】額滿候補中
8/1, 8/8, 8/15, 8/22, 8/29, 9/5, 9/19, 9/26, 10/3, 10/17, 10/24, 10/31
【 週一正念瑜伽 B／1930- 2100／共 11 堂 】尚有零星空位
11/7, 11/14, 11/21, 11/28, 12/5, 12/12, 12/19, 12/26, 1/9, 1/16, 1/23

◆ CAT 原點對位瑜伽道具課  強度：★☆☆☆ 

原點對位瑜伽（Critical Alignment Yoga&Therapy）來自荷蘭，創立人是 Gert。在這門課當中，我們將會使用 Gert 發明的 5 種瑜伽道具，來協助我們認識自己與生俱來的骨架原型。藉由道具與地心引力的協助，你將體驗擁抱自己原來的模樣，原來是多麼美好！中性的骨架，地心引力，呼吸，腦中的安靜。晏瑜為台灣第一位獲得原點對位瑜伽師資認證的老師，目前持續練習，也持續向 Gert 學習、在教學當中研究著。
** 本課程必要時需自備 X 光片。

課程時間：

【 週日 CAT 道具瑜伽 ／1900- 2100／共 7 堂 】額滿候補中

8/7, 8/14, 9/11, 9/18, 9/25, 10/2, 10/16
【 週六 CAT 道具瑜伽 ／1000- 1200／共 8 堂 】尚有空位
11/5, 11/12, 11/19, 11/26, 12/3, 12/10, 12/17, 12/24

◆ CAT 個人預約瑜伽  請來信預約：yogaplanter@gmail.com 開放預約

晏瑜提供個人的瑜伽課，以CAY&T 概念和道具配合體位法，進行個人的脊椎、骨架調整，同時也歡迎有單獨練習需求的瑜伽練習者前來預約。第一次面談為 30 分鐘／1000 元，晏瑜將為你做脊椎診斷，初步擬定你的練習計畫。在彼此都同意繼續進行的前提下，往後每次療程為 1小時／2000元`。練習地點為台北市大同區承德路二段 139 巷 3 號 2 樓，勇氣即興主舞台 2 樓。** 本個人時段必要時需自備 X 光片。

【 →→→ 點此查看以上課程費用及報名 ←←← 】

【 更多 CAY&T 荷蘭原點對位瑜伽 】

以下為原點對位瑜伽的練習小影片、書籍與道具的訂購資訊。
如你有訂購道具的任何需求，歡迎來信矮樹信箱：yogaplanter@gmail.com

學校官網：www.criticalalignment.nl

點選下列文字可以自行連結到 CAY&T 購買平台。

          

 訂購道具   購買英文書  

謝謝你的關注 :D
期待你的加入，祝日日美好！

【2016。猴】上半年練習計畫招生中！(已截止報名)

親愛的練習夥伴：

2016 年展開囉！

一起 Yoga Yoga 吧 :D

☆ 二月份 
    寶琳帶領的短期月課【 正念瑜伽 】  
                             課程詳情請點這！  報名與費用相關請點這！

     2/15（晚練）、2/17（晨練）、2/22（晚練）、2/24（晨練）、2/29（晚練）、3/2（晨練）

跟著寶琳一起正念瑜伽哈哈哈！

☆ 三到六月份 
    晏瑜帶領的各種長期季課   課程詳情請點這！  報名與費用相關請點這！

      3/7 ～ 6/29，各種課程時段如下表。

  林晏瑜           

Critical Alignment Therapy & Yoga 五種道具 

助教 J 和布魯克都到場為你服務

謝謝你的關注 :)

美洲長老說故事：正念，授權你心的自由！

在寶琳的正念瑜伽課程展開之前，來看看這個有關 Mindfulness / 正念的有趣動畫。

影片下面有中文翻譯，也祝大家新年快樂！




How Mindfulness Empowers Us from Gobblynne on Vimeo.




流傳自古早的美國 ...

許多老人都會跟孩子們說一個故事 ...


「 在我的心性中，有兩隻狼。
一隻是感到恐懼的，想報復的，善妒的，不滿足的，而且狡詐的。
另一隻是有同情心的，有愛的，慷慨的，豐富的，慈悲的。 」


小孩問：
「 那兩隻狼打架，誰會贏？ 」


老人回答：
「 我餵哪一隻，哪一隻就贏。（丟飯給藍色的狼）」

不過這並不表示，我們得要拒絕、傷害、甚至殺了那隻生氣（紅色）的狼！

如果我們這麼做，我們會挑起一場沒完沒了的對抗賽。出於敵意與恐懼去對抗這匹狼，
將會使牠越來越有力量，最終，我們的能量會耗盡在『恨牠』當中。

相反的，

「 我們可以平靜地，有耐性地對待這隻生氣的狼，
然後放下那些一直以來以為是解答，而深信不已的『低氣壓』；

如果我們可以這麼做，牠會在我們身邊坐下來，
不再做我們的敵人。 」

而那隻善與愛的狼，


我們希望可以增進與牠之間的關係；
常常給牠滋養與支持，好讓我們可以追隨牠。

這隻慈悲的狼可以成為堅定的夥伴，
引導我們走上生命中，各式各樣不同體驗的道路；

這其中，可能會有平靜或混亂，可能享受，或是覺得失望 ...


 無論那會是什麼，來了或是走了，
我們擁有一個嚮導，
自始至終，提著明燈，在前方指引著道路。








這是 Mindfulness 的方法，即是 正念 的方法。
正念：現在的心，覺察的心。

 練習一顆覺察的心，
我們得以看見：感受和念頭背後的源頭。



當我們可以在感受來臨的當下，
就察覺這個感受；
在念頭來的這個當下，
就察覺這個念頭。
那麼此刻，將變得充滿力量。




此刻，我們選出重視的念頭，把它化為行動。
此刻，用和緩的方式釋放我們選擇放手的念頭。


不需要去緬懷舊有的習慣、或思考模式、或我是哪種人；
好像被授權了一樣，可以在每個當下做出新的選擇。



這種授權，只需要透過練習就可以了。



********【 矮樹瑜伽課程招生資訊 】********


◆ 2月矮樹瑜伽短期課程／寶琳的正念瑜伽
報名＆日期＆費用詳情：（最後 3 個練習位置）
http://goo.gl/forms/qKXcUijmMd

◆ 寶琳說正念瑜伽：
http://yogaplanter.blogspot.tw/2015/12/blog-post.html

◆  寶琳的瑜伽專頁 BOW IN YOGA：
https://www.facebook.com/bowinyoga/

◆ 3 - 6 月矮樹瑜伽的中長期課程熱烈報名中！
http://yogaplanter.blogspot.tw/2016/01/4.html


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謝謝你的關注 :D

猴年 3-6 月，課程分級(已截止報名)

親愛的矮樹夥伴  我是晏瑜

說好了瑜伽生活會讓我新的年度猴亮麗的

但，我們為什麼練習瑜伽？

又該怎麼練習才好？

四種課程 & 三個場地

【 課程一，基礎瑜伽 】

強度：★★☆☆   我要報名＆了解各時段的日期與費用！

在這門課裡，我們會練習經典拜日式裡的 12 個動作／體位法，與其延伸的動作；其中包括山式、後彎、前彎、起跑式、平板式、嬰兒式、八點祈禱式、鱷魚式、下犬式、貓式、牛式、蝗蟲式等。我們能從這些練習中，認識每個人與生俱來的骨骼連結＆動作限制。這是一門為「如何在日常生活中使用身體」來打地基的瑜伽課，可謂老少咸宜。

練習指南 & 教室用品：

1. 體位法 & 梵唱：傳自南印度 Kerala, School of Santhi

2. 書籍： Yoga Critical Alignment , by Gert Van Leeuwen（荷蘭）
3. 用品：荷蘭 CAT 瑜伽道具條條仔 Rubber strap；法鼓山的純棉蒲團

【 課程二，中級瑜伽 】

強度：★★★☆    我要報名＆了解各時段的日期與費用！

在這門課裡，我們會有系統地練習更多的動作／體位法（此為相較於與基礎瑜伽而言）。其中包括前彎系列、後彎系列、扭轉系列、平衡系列、倒立系列動作。我們將認識自己與生俱來的骨骼連結＆動作限制，並在成為各種姿勢的過程中，仔細觀察呼吸與肌肉運動之間的關係，因它說明了在生活中你如何面對壓力與情緒。這是「提供日常慣性一項新選擇」的帶有挑戰的瑜伽課。

練習指南 & 教室用品：
1. 體位法 & 梵唱：傳自 Mysore 的拜日A&B，Kerala 的梵唱。
2. 書籍： Yoga Critical Alignment , by Gert Van Leeuwen（荷蘭）
3. 用品：荷蘭 CAT 瑜伽道具條條仔 Rubber strap；法鼓山的純棉蒲團

【 課程三，CAT 道具瑜伽 】

強度：★★★☆   我要報名&了解各時段的日期與費用！

這門課程將使用荷蘭 CAT 的五種道具來協助練習。CAT 是荷蘭老師 Gert 自身練習瑜伽與教學 38 年所發展出來的系統，強調在練習瑜伽動作之前，須先建立沒有慣性偏差的骨架，也就是回到中性的身體。多年來 CAT 瑜伽幫助了許多受傷的資深瑜伽練習者、表演者、運動選手、以及遭遇後天骨架偏差疾患所苦的人們；同時，這套道具也適合想要精進自我練習的瑜伽人。本課程的帶領人晏瑜為在台灣第一位取得 Critical Alignment Yoga & Therapy level 1- 4 認證資格的老師。 

荷蘭老師 Gert 的專訪

在台灣目前只有兩組道具（晏瑜自己買的），因此現階段每堂課只能有 4 人，兩兩一組輪替練習。非常歡迎夥伴自行上荷蘭 CAT 網站購買道具來加入練習（希望未來越來越多同好）。有意願一起合購省運費的朋友歡迎來信矮樹信箱：yogaplanter@gmail.com。

Critical Alignment Yoga & Therapy 荷蘭網站 

www.criticalalignment.nl
看看幾個使用道具練習的影片。

點選下列圖片可以連結到購買平台。

倒立椅、後彎板、條條仔 : € 283,50

磚：€ 55,00

軟墊：€ 45,00

書輯 : NT 1223 元

【 課程四，脊椎診斷 & 瑜伽療程個案 】

我要預約＆了解費用！

這門課程提供個人脊椎診斷，及有單獨練習需求的練習者。第一次面談為 30 分鐘／600 元，晏瑜將為你做脊椎診斷，初步擬定符合療程的練習計畫。在彼此都同意繼續進行的前提下，往後每次療程為 1小時／1200元。

本瑜伽療程，必要時需自備 X 光片。

 三個練習位置 

1. 「★」 雙連勇氣即興主舞台 劇場，排練室

                          台北市承德路二段 139 巷 3 號 2 樓

                                   ◆ 基礎瑜伽，10 人額滿

                                   ◆ 中級瑜伽，10 人額滿

                                   ◆ CAT 道具瑜伽，4人 額滿

                                   ◆ 脊椎診斷個案，每周三名
                              報名請點這兒！

2.「＊」新莊漾時尚美學生活館 2 樓 SPA會館，公寓

                   新北市新莊區幸福路 701 號 2 樓（按獨立門鈴上樓）

                                       ◆ 中級瑜伽，8 人額滿

                                          報名請點這兒！

3.「▲」新莊社區大學 新莊高中校區，大教室

                       新北市新莊區中平路135號科教館 5 樓瑜伽教室

                                        ◆ 基礎瑜伽，22 人額滿

                                    課綱點這兒    報名請點這兒！

各課程單一報名連結
請點下面兒
↓↓↓

http://goo.gl/forms/r5Imozmgoc





任何問題隨時飛鴿矮樹信箱
yogaplanter@gmail.com


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猴年到！2月，寶琳和你一起正念瑜伽！(已截止報名)

                               

                                                               民國壹零伍年 . 貳月. 春季短課  

新的一年在大魚大肉
豐盛的食物中開始

當 我們餵養了身體
過多的能量 時
如果 不讓身體流動起來，便會開始沉 重

一起透過 從心出發的身體覺察流動

把 能量 還送給 整片海洋 與大地

與這座島嶼上 辛苦勤勉的人們

因為 他者的存在

才有我 們 如此充盈的生命

寶琳的正念瑜伽 6 堂課
招生中

【 課程資訊與報名詳情 】

↓ 

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「 課程時間 」

 正念瑜伽，短期課程；
2 /15 -  3 /2，共 6 堂。
                                
2/ 15（晚練）、2/ 17（晨練）、2/ 22（晚練）
2/ 24（晨練）、2/ 29（晚練）、3/ 2（晨練）
* 晚練時間：19: 30- 21: 00；晨練時間：09: 00- 10: 30 *

** 晨練較為動態，晚練較為靜態。**

「 課程介紹：寶琳所說的正念瑜伽是甚麼？ 」

簡單來說，正念是透過安住當下，而專，而觀，而覺，而察。

正念，並不是一門瑜珈什麼特殊的派別。
對分享瑜珈的我來說（從我個人的經驗），我其實不屬於任何體系的學習法。我個人的背景關係（我同時是一名演員），在學習瑜珈的過程，很大一部分是透過很誠實感受身體的感受。
我有沒有在當下？
我無法欺騙自己，有就是有，沒有就是沒有。


正，有「守」「定」的意思。

念，拆開來就是「今」「心」。
我的解釋是：現在的心。
正念，守住安定現在的心。

正念瑜珈，守住安定現在的心進入瑜珈。

這都是我個人的觀點解釋，
關於正念，若有心再了解更多，
我推薦《瑜珈。生活禪》，以及一系列一行禪師的書籍。

「 線上報名連結 」

點取連結填寫表格。待匯款後將會收到確認通知信，感謝您！

http://goo.gl/forms/I1AkDKBGGc

「 練習位置 」

勇氣即興主舞台 2 樓

台北市承德路二段 139 巷 3 號 2 樓
（雙連站 2 號出口步行 5 分鐘）
地圖

「 師資介紹 」

客席老師  江寶琳 

瑜伽．寶琳 / Bow In Yoga

Bow 

（根據線上劍橋英語辭典）

to bend your head or body forward,
 especially as a way of 
showing someone respect or expressing thanks
to people who have watched you perform

當人彎下腰、低下頭、伏下身、攤開手，向某人某事某物致敬時，
是給予交付出感謝之外，同時也是接受臣服於自身卑下微小的表徵。

一方面，我們知道自己是有價值的，去主動獻上那份能量；
另一方面，我們知道自己是脆弱而有限的，去正視那塊虛空。

那是正是：謙與虛。

於是，因為我的名，我取了其諧音的這個字。

期勉自己，記得：　不卑不亢。

In

(根據線上劍橋英語辭典)

inside a ​container, ​place, or ​area, 
or ​surrounded or ​closed off by something into something

forming a ​part of something during ​part or all of a ​period of ​time

瑜伽，本身就是一個進入的通道。

讓散逸的自己成為整體，
讓身而完滿卻又孤獨的人與外在萬物成為整體。

透過正念（觀注，觀察與專注）
讓自己進入成為完整的自己之後，與他者交流。

Yoga
（根據江寶琳本人）

◆  2015  明心，立基
正念陰瑜珈 Yin Yoga Immersion Workshop 

Hart Lazer backbend theme class led by Jordan

Triveni Yoga 18H Theacher’s Intensive

  ◆  2014  取得師資認證 RYT 200小時

◆  2011  與瑜伽相遇

Sharon Moon Workshop - Yoga Beyond the Mat
Sharon Moon - Ashtanga Vinyasa Yoga: The Fundamen

Sharon Moon Workshop - The Role of a Yoga Teacher

Sharon Moon Workshops - The Glory of a Woman

練習瑜珈已經超過8年。期間從時下流行的愛美變瘦開始，一路走到了希望尋找匆忙生活中的一絲平靜。透過超越身體的極限發現自己有所成長，一直到沒有追求一些什麼，只是很單純的在練習中練習。

在劇場的生活中，因為分享的緣故，同伴們在接受與我一同練習的瑜珈經驗中，有深刻的體驗，進而發現自己有能力給予，並在因緣俱足的時間點，選擇接下這樣的天賦所伴隨來的使命。成為一名瑜珈的分享者。

現今，持續修行中。

 「上半年度矮樹瑜伽的其他練習時段、位置 」

3 - 6 月雙連，勇氣即興主舞台練習場
3 - 6 月新莊，漾時尚美學館練習場

3 - 6 月新莊社區大學，新莊高中練習場


任何問題歡迎隨時來信矮樹信箱：
yogaplanter@gmail.com

謝謝您的關注 :)

矮樹朋友：江寶琳。(已截止報名)

 「 一個有寶琳風格的 Yoga 早晨！ 」

期待了好久，
林晏瑜終於正式邀請到江寶琳來矮樹瑜伽帶領一堂瑜伽練習！

江寶琳是三缺一劇團的演員／團員，她已經十分習慣在自己的團裡帶領其他夥伴練習瑜伽了。出了劇團，她就揹起墊子走動，去到需要的人那裏，提供瑜伽課程。她既是劇場演員，也是瑜伽老師，跟我實在太像了，所以，我很期待有天可以問她這個問題 ... ...

「 瑜伽帶給你的表演什麼？」

顯然寶琳已經被問過幾次這個問題了，她慢慢地，誠懇地說著：

「 在舞台上，瑜伽是我的一把鑰匙，提醒我打開，觀看自己，從恐懼裡出來，從固體（僵硬的身體、短小的注意力）中出來，把渙散至四處的專注力收回來，回到呼吸裡，回到自己的中間，再重新出發。然後，我有機會改變固體的現狀，轉而成為液體（放鬆的身體，靈活的注意力），甚至，成為氣體（超越演員身體的侷限，活出一個角色的靈魂）。」

「 那麼表演帶給妳的瑜伽教學一些什麼呢？ 」

這題的答案，就讓練習場中的江寶琳來為你解答吧 ：D

 【 與寶琳一起的 Yoga 時光 】

課程時間

2015/10/24（六）09 :00 -10 :30

課程開始前 15 分鐘開放入場

課程地點

勇氣即興主舞台 2 樓

台北市大同區承德路 2 段 139 巷 3 號 2 樓

人數上限與費用

人數上限為 10 名，400 元／人。

報名方式

請來信矮樹信箱：

yogaplanter@gmail.com

報名確認後，我們會回信給你！謝謝你！

師資介紹

江寶琳
台灣，台東 Yoga House Institute 師資班畢業
美國瑜伽聯盟 TTC -200小時、TTC -300小時師資認證

【 練習須知 】

  

〔練習前 1 小時〕

請不要再進食囉！

練習前保持空腹能增加舒適度。

  〔練習前 15 分鐘〕

教室開門囉！歡迎入內靜心。

請自備瑜伽墊、大休息時可以蓋著的防寒衣物、飲水杯，並穿著有彈性的衣物來到教室。

〔練習中〕

請把手機關成靜音。

這段時間只留給自己的身與心。

〔練習結束〕

喝杯溫水，聊聊天再走吧 :)

感謝你的關注 :D