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矮樹瑜伽台北市練習位置：
迪化街一段 14 巷 2 號 2 樓
（元氣毛孩子）
近北門站 3 號出口
鳥瞰一下，生活。
2022 來到最後一季，你有安排一些獎勵給自己嗎？
在瑜伽，冥想，身體訓練課程裡，我們學習用整體的觀點去感受，思考，體察自己的能量狀態。做什麼，會給你充電呢？喝杯溫開水，散個步，專心吃一頓，睡夠，打扮自己，走出去看看夕陽，見一位想念的朋友或家人，安排一趟夢寐以求的旅行，安排幾趟沒有計畫的旅行。隨時覺察自己的能量，及時停下負分的消耗，是瑜伽練習帶給我們的禮物。
生命只有一次，我們是該發光發熱，也能夠發光發熱的。在真心熱愛的人事物上給予、投入、盡全力。為了創造這個價值，日常生活中的能量管理，就變得相當重要。但願矮樹瑜伽的瑜伽課與動物流健身房，能扮演你生活中的充電站之一，貢獻一點 % 給你 👍👍👍
生命只有一次，我們是該發光發熱，也能夠發光發熱的。在真心熱愛的人事物上給予、投入、盡全力。為了創造這個價值，日常生活中的能量管理，就變得相當重要。但願矮樹瑜伽的瑜伽課與動物流健身房，能扮演你生活中的充電站之一，貢獻一點 % 給你 👍👍👍
書寫本文的同時，晏瑜正在瑞典充電中（電池已滿），與寶琳一起合作的 Podcast 節目，也持續遠距錄音中！節目已進入第三季第五集，歡迎點選 Take a Break 中場休息 Podcast 頻道 收聽，也請不吝嗇地用任何方式給我們回饋，分享你的聽後感讓我們知道喔 :)
11 月份客席老師 寶琳 和 雅君 持續在 迪化練習場 開設常態課程，晏瑜將於 12 月歸隊。2022 年的最後 2 個月直至農曆兔年前的所有課程，皆已發佈在下方，歡迎你的加入！
本期的特別企劃，是雅君所帶領的 動物流健身房，將有 3 個主題小班。12 月底換她去長途旅行了，旅遊魂大爆發的她，不確定會旅行多久，一兩個月肯定是必須的。把握近期的最後機會與她學習吧 💛
願我們用在人生（或在瑜伽練習）當中，所曾體驗過的輕盈、沉重、暢快、阻塞、喜怒哀樂、驚喜、驚嚇 ..... 來覺察，來經營當下這一步！
祝你快樂！
🙋 矮樹瑜伽 晏瑜
★👉晏瑜課程點此報名★
★👉寶琳課程點此報名★
★👉雅君課程點此報名★
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CAYT =
Critical Alignment Yoga & Therapy
Critical Alignment Yoga & Therapy
來自荷蘭，原點正位瑜伽及療法
原點正位瑜伽與療法 Critical Alignment Yoga & Therapy，是脊椎正位的瑜伽。源自荷蘭，由創始者 Gert Van Leeuwen 發展至今已逾 40 年。獨特的道具，讓學員體驗脊椎的正位，重拾身體的輕鬆感。
還是小孩時，我們的脊椎曲線自然，行動自如。透過 CAYT 課程你能直接重拾這感覺。脊椎、骨骼層次的正位，是本系統復原的第一步。脊椎平衡後，才進入瑜伽體位法練習。
在每一次課程裡，你能釋放緊張的肌肉，也能建立深度、少用肌群的力量。接著，呼吸、腦袋、情緒層次，也將獲得平靜與安定，這是我們稱之為的原點。
矮樹瑜伽的晏瑜，為台灣第一位獲得 CAYT 授證的瑜伽教師。台北迪化街的練習空間，也是目前台灣唯一擁有八組完整 CAYT 道具的教室。相當於世界上每一個 CAYT 教室，晏瑜提供 2 種課程，分別為 CAT 與 CAY：
■ CAT，Critical Alignment Therapy：
將限制住脊椎正位的表淺緊張肌群釋放，調整骨架與呼吸，建立深層穩定的姿勢肌（Postural muscles）與內核心（Inner tube）。
■ CAY，Critical Alignment therapy & Yoga：
包含 CAT 的內容，並做到瑜伽體位法，更多的協調與強化。
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2022年11月～2023年1月課程表
《CAY晨間流動》晏瑜帶領
11/30 ~ 2023/1/18
每周三 10:00-11:30，共 8 堂
每周三 10:00-11:30，共 8 堂
《CAT修復瑜伽》晏瑜帶領
12/1 ~ 2023/1/19
每周四 19:30-21:00，共 8 堂
每周四 19:30-21:00，共 8 堂
《CAY流動與靜坐》晏瑜帶領
12/3 ~ 2023/1/14
每周六 11:00-12:30，共 6 堂
（2023/1/7 補班日停課）
特邀課程：《覺知正位瑜伽》客座老師 寶琳帶領
■ 11/7 ~ 2023/1/16。每周一 19:30- 21:00，共 11 堂
■ 11/8 ~ 2023/1/17。每周二 19:30- 21:00，共 11 堂
特邀課程：《動物流健身房》客座老師 雅君帶領
■ 2023/11/11 ~ 12/23
每周五 19:30- 21:00，共 7 堂
■ 2023/11/16 ~ 12/21
每周三 14:00- 15:30，共 5 堂
（12/7 停課）
■ 2023/12/3 ~ 12/24
每周六 14:00- 15:30，共 4 堂
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各課程簡介
順序: 周一班~ 周六班
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《覺知正位瑜伽》
江寶琳帶領
週一晚班 2022/11/7 開課！ 週二晚班 2022/11/8 開課！
■ 課程介紹：
透過多樣的瑜伽道具，協助學員進行體位法。引導學員去感受身體各部位的細緻感受，從中建立起個人對於皮膚、肌肉、骨骼的覺知力。
在呼吸與時間的幫助下，深入到器官層次的感受，並練習將注意力擺放在須注意的地方、要前進的方向，練習有意識的覺知意念所往。
讓心透過意念領著身體，時時觀照自己的內在狀態，經由瑜伽鍛鍊個人的心念，讓自己與當下的連結能越來越緊密，觀照自己能越來越深刻。
■ 練習相關：
■ 練習相關：
★本課程適合所有程度的練習者。
★學員若臨時請假，可在 2023/1/19 前，至「尚有空位的其他課堂」進行補課。
★練習請穿著舒適有彈性，自備瑜伽墊、擦汗毛巾、飲用水。
■ 報名方式與費用說明：
■ 報名方式與費用說明：
★線上填寫報名表並前往匯款 ★👉寶琳課程點此報名★
★單堂練習 550 元。
★整期報名享 95 折優惠 5,750 元（= 單堂 523 元）
★學費如需分期，請直接 Email 來信溝通：yogaplanter@gmail.com
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《CAY晨間流動》
林晏瑜帶領
週三晨班 2022/11/30 開課！
■ 課程介紹：
透過荷蘭原點正位道具的協助，學員體會到的真實感受：「脊椎直立所帶來的輕鬆感」，能在課堂中被身體記憶起來，並應用它來練習瑜伽體位法序列。在 1-2 個透過道具協助的被動練習後，接著就進入主動的體位法練習。
或許每次練習，都能覺察到自己的背部、骨盆帶、肩頸帶、四肢都有肌張力的不平衡，或關節活動度的不均。覺察它，鬆動緊張的表淺肌群，取而代之以骨骼傳遞力量，以內核心與脊椎周邊的深層姿勢肌作主導。
不斷覺察與調整，感覺挑戰或是安然，享受只屬於你的一段深度、鬆卻有力的瑜伽流動時光。
■ 練習相關：
★本課程適合所有程度的練習者。
★學員若臨時請假，可在 2023/1/19 前，至「尚有空位的其他課堂」進行補課。
★練習請穿著舒適有彈性，自備瑜伽墊、擦汗毛巾、飲用水。
■ 報名方式與費用說明：
★線上填寫報名表並前往匯款 ★👉晏瑜課程點此報名★
★單堂練習 550 元。
★整期完整報名，享 95 折優惠 4,180 元（= 單堂 522 元）
★學費如需分期，請直接 Email 來信溝通：yogaplanter@gmail.com
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《CAT修復瑜伽》
林晏瑜帶領
週四晚班 2022/12/1 開課！
■ 課程介紹：
現代生活長時間與手機電腦、情緒壓力為伍，我們大多數的人脊椎都不在正位上。透過原點正位瑜伽道具、搭配緩慢輕柔運動，解除慣性抓緊的肌肉，讓脊椎來到更平衡的位置。
加強脊椎整體的核心肌力，使身體更穩定。訓練自中軸延伸出去的力量，包含骨盆帶、肩頰帶、頭頸、四肢，使日常動作更輕鬆自如。
這門課適合普羅大眾、瑜伽新手及有經驗練習者。身上有舊傷的人、任何經確診有脊椎問題的朋友們也歡迎加入。
■ 練習相關：
★本課程適合所有程度的練習者。
★學員若臨時請假，可在 2023/1/19 前，至「尚有空位的其他課堂」進行補課。
★練習請穿著舒適有彈性，自備瑜伽墊、擦汗毛巾、飲用水。
■ 報名方式與費用說明：
★線上填寫報名表並前往匯款 ★👉晏瑜課程點此報名★
★單堂練習 550 元。
★一期完整報名，享 95 折優惠 4,180 元（= 單堂 522 元）
★學費如需分期，請直接 Email 來信溝通：yogaplanter@gmail.com
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《CAY流動與靜坐》
林晏瑜帶領
週六晨班 2022/12/3 開課！
■ 課程介紹：
跟隨呼吸導引，給自己幾分鐘的時間，讓每周的靜坐練習提供你寧靜的力量。透過荷蘭原點正位道具的協助，學員體會到的真實感受：「脊椎直立所帶來的輕鬆感」，應用它來練習瑜伽體位法序列。
在 1-2 個透過道具協助的被動練習後，接著就進入主動的體位法練習。鬆動緊張的表淺肌肉，取而代之以脊柱、骨架周邊的深層姿勢肌傳導力量。
不斷覺察與調整，感覺挑戰或安然，享受只屬於你的一段深度、緩慢的瑜伽流動時光。
■ 練習相關：
★本課程適合所有程度的練習者。
★學員若臨時請假，可在 2023/1/19 前，至「尚有空位的其他課堂」進行補課。
★練習請穿著舒適有彈性，自備瑜伽墊、擦汗毛巾、飲用水。
■ 報名方式與費用說明：
★線上填寫報名表並前往匯款 ★👉晏瑜課程點此報名★
★單堂練習 550 元。
★一期完整報名，享 95 折優惠 3,135 元（= 單堂 522 元）
★學費如需分期，請直接 Email 來信溝通：yogaplanter@gmail.com
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《動物流健身房》
黃雅君帶領
【主題：動作拆解】
週五晚班 2022/11/11 開課！
【主題：放鬆為主，訓練輔助】
週三午班 2022/11/16 開課！
【主題：流動練習】
週六午班 2022/12/3 開課！
■ 課程介紹：
模仿動物流暢⽽優雅的動作，訓練眼⼿腦協調，並串連脊椎核⼼與四肢。在重⼼轉移間，感受地⼼連結⾝體的能量流動。適合對⾝體好奇，想要舞動卻不知從何下⼿的朋友，更適合想練⾝體，強化全⾝性肌⼒與協調性的朋友。每堂課主要的流程如下，各階段的比例分配將因主題不同而調配。
一，連結身體動能 ◢
暖上臂、肩膀、旋轉肌，直覺帶動脊椎，核心，下肢，全身。
二，打造基礎體能 ◢
與地板接觸，四足間轉換重心，啟用上臂與核心的力量，在 1 - 2 個動物凝態中流動。
三，再多點可能 ◢
熟悉動作後，循序漸進加入肌耐力與爆發力的挑戰。
四，收操與舒緩 ◢
溫和地伸展運動到的肌群。
模仿動物流暢⽽優雅的動作，訓練眼⼿腦協調，並串連脊椎核⼼與四肢。在重⼼轉移間，感受地⼼連結⾝體的能量流動。適合對⾝體好奇，想要舞動卻不知從何下⼿的朋友，更適合想練⾝體，強化全⾝性肌⼒與協調性的朋友。每堂課主要的流程如下，各階段的比例分配將因主題不同而調配。
一，連結身體動能 ◢
暖上臂、肩膀、旋轉肌，直覺帶動脊椎，核心，下肢，全身。
二，打造基礎體能 ◢
與地板接觸，四足間轉換重心，啟用上臂與核心的力量，在 1 - 2 個動物凝態中流動。
三，再多點可能 ◢
熟悉動作後，循序漸進加入肌耐力與爆發力的挑戰。
四，收操與舒緩 ◢
溫和地伸展運動到的肌群。
■ 練習相關：
★ 本課程有許多四肢落地與支撐的動作，肩、肘、腕、膝、踝等關節處有舊疾者，請審慎考量。亦可先行來信 yogaplanter@gmail.com 與帶領老師溝通討論後再報名。
★學員若臨時請假，可在 2023/1/19 前，至「尚有空位的其他課堂」進行補課。
★練習請穿著舒適有彈性，自備瑜伽墊、擦汗毛巾、飲用水。
■ 報名方式與費用說明：
★線上填寫報名表並前往匯款 ★👉雅君課程點此報名★
★週五單堂 550 元。
★一期完整報名，享 95 折優惠 3,660/ 2,615/ 2,090 元（= 單堂 522 元）
★學費如需分期，請直接 Email 來信溝通：yogaplanter@gmail.com
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林晏瑜 現為即興劇演員與教練、瑜伽老師。矮樹瑜伽創辦人，瑜伽教學經驗超過 10 年。她是台灣第 1 位荷蘭原點正位瑜伽認證老師，師承創始者 Gert Van Leeuwen。
晏瑜的課程以脊椎正位為基底，讓學員掌握原則，並提供簡單清晰的方向，循序漸進的由簡至繁。她也在乎學習環境中，團體安全感的建立，鼓勵學員接受自己的獨特性、每個人有與眾不同的學習時鐘。★點此閱讀晏瑜的瑜伽相關學經歷
江寶琳 現為劇場表演者、瑜伽老師，瑜伽教學經驗超過 8 年。持續向加拿大瑜伽導師 Hart Lazer 學習，已進入第 5 年。
江寶琳專注的觀察力能滲透學員，讓她在第一時間就提供學員全面的練習建議。寶琳能夠從皮膚、到肌肉、到血液、到器官、到骨骼、到呼吸、到意念、到內在情緒生活，都分別擺上注意力，並用細緻的語言表達出來。她的提點十分細膩、完整，啟發學員探索自我覺察的各種可能性。★點此閱讀寶琳的瑜伽相關學經歷
江寶琳專注的觀察力能滲透學員，讓她在第一時間就提供學員全面的練習建議。寶琳能夠從皮膚、到肌肉、到血液、到器官、到骨骼、到呼吸、到意念、到內在情緒生活，都分別擺上注意力，並用細緻的語言表達出來。她的提點十分細膩、完整，啟發學員探索自我覺察的各種可能性。★點此閱讀寶琳的瑜伽相關學經歷
★👉寶琳課程點此報名★
黃雅君 現為個人體適能指導員，高齡者運動指導員，動物流課程帶領員。雅君自小就學習武術，自詡為做了大半輩子的業餘舞者。從東西方身體訓練，到動作分析，到身心學，到瑜伽與健身，到登山及自行車，所有跟身體有關的事她都有興趣，也都好奇！雅君帶領的課程，氛圍輕鬆流暢，你也能感染到她對自己所學所教的事物的熱愛！讓她帶著你用與生俱來的直覺和力量，有系統地一一探索身體的事！
【履歷與證照】
國際瑜伽協會師資認證 International Yoga Federation TTC-200
美國運動委員會教練執照 ACE-CPT Personal Trainer Certification
動物流一階指導員 Animal Flow L1 Instructor
壺鈴訓練一階指導員 KBC L1 Instructor
⽇本 Sotai 操体技巧合格教師
ISSA 徒⼿運動按摩合格證照
⾝⼼學 BMC 經驗解剖學研習認證
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矮樹瑜伽的練習位置
元氣毛孩子二樓 ★ Google 地圖連結 ★
台北市大同區迪化街一段 14 巷 2 號 2 樓
■ 捷運
近捷運北門站 3 號出口, 步行約 7 分鐘
■ 開車
市民大道停車場(塔城段), 大稻埕公園地下停車場, 五號水門堤外停車場, 路邊停車格
■ 公車
紅25(迪化街口站-永樂市場), 綠17(南京西寧路口站), 9, 250, 255, 641, 757, 302, 304重慶,1209(南京西路口站-塔城), 660(延平一站-南京) 。公車站牌至練習場地，步行 5 分鐘內。
【防疫須知】
● 本課程為小班制，7 - 9 人額滿。
● 學員於入場前，需測量體溫及消毒雙手。
● 體溫如超過 37.5 度，請回家休息。
我們將替你延後並安排補課。
● 練習中，請配戴口罩。
本規範將按照中央疫情指揮中心政令，做即時調整。
● 臨時身體不適，請盡早通知矮樹瑜伽，
我們將替你延後課程。
● 本期請假，可於 2023/1/19 前向老師登記，
安排至有空位的其他課程進行補課。
● 補課辦法為多位老師與學員們互助而來所提供的方便，請假學員無法保證一定補得到課。
請務必衡量自己原訂的上課時間再報名。
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