4/20＆4/27，4堂丁立婷帶領的Yoga練習課

親愛的練習夥伴：

四月底的兩個週末我不在台北，

可是，很想讓大家持續穩定的練習，於是情商難得回台灣的立婷來帶領大家練習。

她不僅是我大學同窗，也是印度瑜伽學校School of Santhi的同學。

當時，她可是以第一名的優異成績畢業的。

這一站丁立婷短暫停留台北，給矮樹夥伴們澆水。

大家快快來長高，體驗幾堂有丁式風格的Yoga練習課：）

請在4/15週二以前，以各種聯絡得到我的方式向我報名，感謝大家～

【丁立婷的Yoga Journey】

丁立婷在讀戲劇系時開始Yoga，她的初衷是想探索自己身為演員的身體。
沒想到Yoga的好處遍地開花；她和多年損友「氣喘病」變得非常不常聯絡，和「硬骨頭」更是完全絕交。從此以後，她習慣睡前都以Yoga放鬆，讓身心靈回到平衡。
她說：「瑜伽是我的生活哲學，每天一次歸零，才能找到再出發的動力。」

得到國際瑜伽協會、美國瑜伽聯盟的師資認證後，丁立婷就開始用Yoga在世界旅行。
她在台北圓山飯店、泰緬邊境、印度清奈、印度 Kanchipuram 傳統藝術學校、南法尼斯等地，
以英語、法語、中文帶領各種膚色、年齡的夥伴練習瑜伽。

【時間與空間】

4/20、4/27兩個週日

早晨09: 00-10: 30＠勇氣

晚上19: 10- 20: 40＠加州

【費用】

比照4、5月矮樹的收費方式。

單堂，400元

5- 9堂（固定一個練習時段），350元 /堂

10以上（固定兩個練習時段），270元 /堂

四、五月瑜珈練習時段(已截止報名)

【四，五月瑜伽練習時段】

「週二晚 19:30- 21:00，勇氣」4/8, 4/22, 5/6, 5/13, 5/27（5）

「週三早 08:10- 09:40，加州」4/2, 4/9, 4/16, 4/23, 5/7, 5/14, 5/21, 5/28（8）

「週日早 09:00- 10:30，勇氣」4/6, 4/13, 5/4, 5/11, 5/18（5）

「週日晚 19:10- 20:40，加州」4/6, 4/13, 5/4, 5/11, 5/18（5）

【上網預約練習時間】

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Akw4FiqiygwOdG9IZ2xxemZOUWtTREJRMjRwVW9Ua0E&usp=docslist_api

【收費方式】

單堂400元。

購買固定一個時段的所有堂數（至少5堂），以單堂350元計算。

購買固定兩個時段的所有堂數（至少10堂），以單堂270元計算。

請給自己一個學習的保證，若沒有太大樁的事件（ex: 地球的
和平只剩你能維護！），將不退費給缺堂的夥伴。

我們更希望營造伙伴一起練習的氣氛。有你的陪伴與激勵，將
會讓我的瑜伽時光加倍愉快美好。

【練習位置】

「加州」台北加州CD社區

新北市新莊區中平路81巷，B1韻律教室（燦坤對面）

[交通資訊]
捷運新莊站1號出口，轉公車786，783，1209至【新泰游泳池站】 、【中平路站】。


「勇氣」勇氣即興主舞台2F排練場

台北市承德路二段139巷3號2樓（捷運雙連站）

[交通資訊]
1. 捷運淡水新店線：雙連站2號出口，步行5分鐘
2. 公車，停靠站牌及路線：
【捷運雙連站】紅33、42、46、226、290、518
【民生西路口】26、63、266、292、304、539、756

【友善補課】

瑜伽練習穩定持續對身體才是最友善的，但在這個忙碌的城市

走跳總是時有意外。所以，還是保持可請假兩次的彈性（兩次

也就是半個月了哦！），也請盡可能在這兩個月內找其他時段

補課。若有困難，隨時聯絡晏瑜：）

練習前後的梵唱

Mantra，瑜珈梵文吟唱。
Man的意思是mind，tra是freedom，合起來字義是：" Freedom from the vibration of mind."
瑜珈梵唱透過唱頌各種神祇的名字以祈求身心意識的庇佑。特殊的共鳴唱法，能暢通體腔，
帶來健康。許多身體無法做瑜珈體位法的人，也會以瑜珈梵唱作為每日的主要練習方式。
不用說，唱歌本來就是一件輕鬆快樂的事情，不信的話，你就快來約我唱歌！

在這裡分享每次練習前後的梵文吟唱。

1.【 PEACE MANTRA，寧靜梵唱 】
OM
SAHANA VAVATU
SAHANA BHUNATTU
SAHA VIRYAM KARAWAVAHAI
TEJASVINAVADITAMASTU
MA VIDVISHAVAHAI
OM
SHANTI SHANTI SHANTI

OM
Together may we be protected
Together may we be nourished
Together may we work with great energy
May our journey together be brilliant and effective
May there be no bad feelings between us
OM
Peace, peace, peace

OM
願我們一起被保護
願我們一起被滋養
願我們一起擁有好的能量練習
願我們一起擁有明亮有效的旅程
願我們之間沒有不好的感覺
OM
寧靜 寧靜 寧靜


2.【EVOCATION TO THE SAGE PATANJALI，讚聖者帕坦伽利梵唱 】
OM
YOGENA CHITTASYA PADENA VACHAM
MALAM SHARIRASYA CHA VAIDYAKENA
YOPAKAROTAN PRAVARAM MUNEENAM
PATANJALIM PRANJALI RANATOSMI

OM
SHANTI SHANTI SHANTI
I bow to the sage Patanjali,
who cured the imperfections of the mind through yoga
the imperfections of speech through grammar and the imperfections of the body through medicine

OM
Peace, peace, peace

我向聖者帕坦伽利鞠躬
他以瑜伽癒療心靈的不完美
以文法完整語言的不完美
以醫藥治癒身體的不完美
OM
寧靜 寧靜 寧靜

註：傳說中，帕坦伽利是瑜伽經的作者、古印度梵文的創造者、阿育吠陀醫藥學的創始者。這三部典籍涵蓋印度所有最重要的傳統知識。


3. 我的梵唱老師 Abhiram Jayachandran

在印度，也是劇場表演者的Abhi，既是舞者也是歌手，還時時參與社會活動。因背景相似，年紀又只差一歲，我們兩個一相遇就很契合，至今還follow 著彼此的生活，不時互相打氣！

他的吟唱課至今都是我上過最美的吟唱課。
請大家聽聽他美妙的歌聲。

瑜珈練習的必需品

以下列出一些練習時的必需品。
但有些時候，只要順著心，帶你自己過來就好 :)



1.「瑜伽墊」
我認為練習的週邊用品最好不要太高級，符合練習需求，樣式舒服即可。太過fancy的，讓你忘了主角是自己，用得小心翼翼。那天它要是不在你身邊了，搞不好你就脆弱得無法練習。

你的墊子是你的好夥伴，跟你是平輩，好嗎？

我喜歡厚度 6 -8 mm，長度 173 -183公分，1500元以內的好攜帶墊子。
目前使用無毒PVC，是最一般的材質。剛開始也用過一張200元，印度路邊買的不明PVC。在劇團時期，用的是巧拼。除了止滑度和彈性有差以外，練習起來都沒問題。
練習間流很多汗時，再好的瑜珈墊都會滑，此時，我會在PVC墊子上再鋪一層棉質瑜珈墊，吸水的棉質墊子止滑效果非常好。

不過，近期我會想換成TPE、天然橡膠、有機麻、有機棉或其他可分解的環保材質瑜珈墊試試看。隨著歲月增長，每每到了該放手的時刻總會悟出個心得：「如果囤積物可以自行分解的話該有多好。」

每天練習瑜珈的我沒那麼容易中毒，倒是人類不斷增加的垃圾是地球該死的致癌物。

2. 「水」
練習中盡量不喝水，結束再喝。
理想的瑜珈練習，會讓身體在一個半小時內循序漸進地經歷：活絡，開展，突破，放鬆。我們盡量不讓這個過程被打斷。

練習者的旅程，美麗的瑜珈哲學這樣譬喻著：身體裡，沿著脊椎，盤踞著一條蛇，這條蛇是Kundalini。Kundalini 平時熟睡著，當人的意識展開時，他會甦醒，並沿著脊椎往上爬，當他爬到眉心的地方，將是我們身心靈最為警覺敏銳的時候，有如新生兒的時刻也至此到來。

Kundalini 是身體之火，其實也就是練習時我們會感到身體的熱，汗，能量的流轉。運動中喝水，其實會干擾這個循環。而事實上當我們的循環一被打斷，身體冷了，接下來開始的每個推進都成了強迫。
於是在瑜珈哲學中，練習中喝水被譬喻成「澆熄火焰」。

當然，一發現身體非常不適，就請隨心所欲地中斷練習，放鬆休息！
身體才是你的導師。我們保持這樣的彈性 :)



3. 「毛毯／禦寒衣物」

在練習的最後階段是10-15分鐘的大休息。在這個階段我們以攤屍式Shavasana 躺在瑜珈墊上，身、心、意識完全放鬆。每每到了這個階段，都是練習者感受到瑜珈奉上的禮物的美好時刻。

此時，建議大家依天氣及個人體感溫度的喜好，蓋上毛毯或禦寒衣物。

讓自己舒適、放鬆地享受這個時刻。

你比想像中美麗

你的身體比想像中美麗。

身體或緊繃，或疼痛，或失衡，或顫抖
你都感受得到。
因你是健康的。

如果有一天，
這些感受不見了，
你的身體才真的老去、死去。

勇敢的你，
有耐性的你，
用任何一種方式整理自己，
樂意改變現況的你是美麗的。

Yoga是一種旅行
每個人都用自己的速度
通往更好的方向。
其中
你只要相信
唯一不變的真理是 -
你，比你想像中更美麗。

吃太多的時候......

今天早上練習完，和小猴、湧荏一起吃早午餐。

說到吃，由於這兩天遇到好日子，身邊的人不斷有派對，婚禮，生日，餞行。我也吃了好多垃圾食物。

小猴說：「妳也會！？」

我可能比任何人都還會。

我很會被氣氛影響，或是因為焦慮而關閉自己的感覺，不知不覺就會大吃。

不管是減肥也好，臉皮薄也好，當我吃得亂無章法時，我會想起瑜伽中說到的一條原則：「真實」。

對自己的感覺「真實」。你真的需要這些食物嗎？你真的感覺到肚子餓嗎？你的身體是不是已經不舒服了？你的精神是不是越來越累越來越沉重？

今天早上練習完，我吃了一根巴蕉，是因為我真的感覺到餓，而這根巴蕉吃起來有點蜂蜜的味道。

發生不真實的時刻，請你先停下來，換個氣，感覺一下身體或心情...

你真的想要這樣嗎？


若是真的這麼做了，就和我一樣，回到練習和規律中。別浪費時間責怪自己了，否則心情不好，會吃更多喔！

你要追隨誰？不如追隨自己。

今天在雙連結束練習後，很幸運有第一次加入的Chia-Yin Chou和幾個固定練習的夥伴，我們一起吃早午餐。

話題中不小心聊到，什麼才是「真正的幫助」。


在中醫診所實習過的她，覺得病人每次來投診，好像都是在「鬼打牆」。重複的問題一再發生。

我自己在帶戲劇治療團體，則是覺得每次結束團體，都好像「夢一場」。團體結束後，個人又該何去何從？



人是感覺的動物，不是講道理就能被改變的。唯有身體力行，讓經驗跟感受做你的導師，才能自己脫殼長大。


那究竟，人真正需要的幫助是什麼？



我們不確定什麼才是真正能給人幫助的。中醫？治療團體？戲劇？出國旅行？

但我們都同意，瑜伽帶給我們實際的幫助。在練習當中我們正在感受改變，累，痛，熱，酸，緊張，發抖，汗流浹背，大休息的放鬆及沉睡。

也絕對不像夢一場，因為，你會持續練習下去。


我的印度老師說: "Live with yoga, and yoga will protects you."
「把瑜伽奉行在生活中，它將會保護你。」